O tríceps braquial ou simplemente tríceps é um músculo do braço que, de forma geral, é acionado com a extensão do cotovelo. Ele pertence à musculatura da parte posterior do braço e é dividido em 3 porções: cabeça média (origem no úmero e inserção na ulna), cabeça lateral (origem no úmero e inserção na ulna) e a cabeça longa (origem na escápula e inserção na ulna).
A cabeça lateral é responsável pelo desenho que nós temos na lateral do braço quando este músculo esta desenvolvido conforme pode ser visto abaixo num trabalho que envolve também o abdômen.
E a cabeça longa, além de ser acionada pela extensão do cotovelo, é acionada também pela extensão do ombro, conforme pode ser visto no exercício abaixo, e sua adução.
Além disso, o pilates nos permite uma infinidade de variações de trabalho deste músculo para que seu desenvolvimento seja pleno.
Podemos, por exemplo, trabalhar este músculo na isometria (extensão do cotovelo sem movimento) ou no movimento de flexão/extensão do cotovelo conforme mostrado abaixo.
Esta musculatura pode ser acionada num trabalho combinado com outros músculos que exigem um maior controle dos movimentos.
Use a sua criatividade para desenvolver este músculo junto com os aparelhos do pilates que permitem uma diversidade de exercícios. Abaixo, mais uma isometria com extensão de cotovelo.
Podemos passar o dia aqui mostrando diversos exercícios, variações para trabalho de tríceps, mas vou deixar um pouco desta criatividade para vocês reinventarem este trabalho, mas, pra não dizer que eu sou ruim, deixo aqui abaixo um último exercício.
No meu canal do youtube, vocês podem encontrar mais exercícios que envolvem o tríceps. O link para acesso está no topo deste blog. Inscrevam-se. Bons treinos para todos.
