O grupo muscular isquiostibiais está localizado na parte posterior da coxa e é formado pelos músculos bíceps femoral (cabeça longa), semitendinoso e semimembranoso. Os 3 têm sua origem no processo isquiático da pelve, mas as inserções diferem um pouco: dois deles sobre a tíbia (semitendinoso e semimembranoso) e um sobre a fíbula (bíceps femoral).
Para trabalhar ao máximo este grupo muscular, é necessário a extensão do quadril e a flexão de joelho. Segue, abaixo, um dos exercícios que trabalha estes músculos.
Neste exercício, existe um pequeno trabalho de flexão de joelho que é suficiente para sentir o músculo de forma intensa. Conforme mostra o vídeo, suba na ponte com um pé em um dos pedais e a outra perna flexionada a 90º como posição inicial. Comece o exercício, abaixando o pedal de forma a conseguir uma pequena flexão de joelho em movimento curto, enquanto a outra perna estica. Depois volte a posição inicial e repita de dez a quinze vezes.
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