No pilates, é muito importante evoluir nos exercícios propostos porque eles te levarão a outros mais avançados e assim vocë vai aumentando o grau de dificuldade do seu treino. Neste caso, a evolução do Rollover e do Teaser, entre outros, podem te levar ao Rocker with open legs.
Conforme vídeo acima, a posição inicial do exercício é um teaser com as pernas abertas e mãos nos tornozelos. O Rocker consiste num balanço que deve ser feito, levando as pernas para trás como se fosse a ida do rollover, sem tirar as mãos dos tornozelos e voltando à posiçào inicial.
Para voltar à posição incial, é inevitável que a parada seja feita com a força do abdômen para que as pernas não despenquem. Este exercício exige alongamento de coluna e pernas e muita força abdominal na parada da volta.
É um desafio bom para quem gosta deles, mas existem variações que te ajudam a chegar ao objetivo final. Uma delas é o Rocker de pernas fechadas conforme vídeo abaixo.
No pilates, a persistência e os treinos fazem você conseguir executar os exercícios mais avançados.
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