O golfinho é um exercício clássico do pilates, onde colocamos o bastão por trás dos joelhos e, com o auxílio de molas, fazemos rolamento e extensão de coluna além de um trabalho abdominal. O apoio do braço também é importante para mantermos o equilíbrio e a fixação no aparelho.
Mas nem tudo são flores! O primeiro passo para começarmos a dificultar as coisas é abaixar a carga exercida pelas molas. Com isso, sua sustentação diminui e você precisa fazer mais força abdominal para manter-se no movimento sem danos.
 |
| GOLFINHO COM MOLAS |
Existem outras variações deste exercício onde pioramos tudo um pouco mais. Vamos agora tirar totalmente a ajuda das molas, ficando apenas com a sustentação dos braços. Eles vão nos ajudar com um pouco de força aliada a completa concentração e contração abdominal.
Uma outra variação seria subirmos na vela, afastarmos os joelhos e executarmos o golfinho conforme podemos ver no vídeo abaixo. Esta variação exige mais dos músculos infra-abdominais.
Para a execução do golfinho seja com molas ou sem molas, é importante desenvolvermos os músculos abdominais que vão ajudar na sustentação do corpo sem prejudicarmos a coluna. Nunca fazer este exercício sem este trabalho abdominal, pois um abdômen fraco pode causar danos à coluna no momento da execução. Começar sempre com uma boa carga de molas para ajudar também na manutenção da postura. Procure ajuda profissional.
